必須栄養素カリウムでむくみすっきり！ナトリウムとのバランスが大切

2025年12月10日

今回は、私たちの体の調子を整えるうえで欠かせない 「カリウム」 についてお話しします。
「むくみやすい」「塩分が気になる」という方に特に知っていただきたい大切な栄養素です。

カリウムってどんな栄養素？

カリウムは、体の中の 水分や塩分のバランスを整えるミネラル です。
主に細胞の中に多く含まれ、ナトリウム（塩分）と一緒に働くことで、
・筋肉や神経の正常な働き
・血圧のコントロール
・むくみ予防
など、健康維持に欠かせない役割をしています。

カリウムとナトリウムの関係

私たちが食事から摂る「塩分」の正体はナトリウムです。
ナトリウムは体に必要ですが、摂りすぎると血圧が上がったり、むくみやすくなったりします。
ここで大切なのが カリウムとのバランス です。

カリウムには、 体内の余分なナトリウムを尿と一緒に排出する働き があります。
そのため、カリウムをしっかり摂ることで
✅ 塩分の摂りすぎを調整
✅ むくみの軽減
✅ 高血圧の予防
などが期待できます。

カリウムが不足するとどうなる？

カリウムが不足すると、体のバランスが崩れて次のような症状が起こることがあります。

• むくみやすくなる
• 疲れやすい、だるい
• 筋肉がつりやすい（こむら返りなど）
• 不整脈や血圧の上昇

汗をたくさんかく夏場や、運動をよくする人は不足しやすいため、意識して摂ることが大切です。

カリウムの過剰摂取にも注意！

通常の食事では過剰摂取の心配はほとんどありません。
ただし、腎臓の働きが低下している方は、カリウムをうまく排出できず、
血中濃度が上がってしまうことがあります。
この場合、心臓に負担をかけることがあるため、医師の指導のもとで食事管理を行いましょう。

カリウムを多く含む食品と目安量

食品名	含有量（100gあたり）	ポイント
バナナ	約360mg	手軽に摂れる代表的な果物
ほうれん草（ゆで）	約490mg	おひたしやスープにおすすめ
アボカド	約720mg	サラダにぴったり
じゃがいも	約410mg	主食代わりにもなる優秀食材
納豆	約660mg	植物性たんぱく質と一緒に摂取
ひじき（乾）	約6400mg	煮物に少し加えるだけでも◎
トマトジュース	約210mg（200ml）	飲みやすく補給しやすい

成人の1日の目安摂取量は
男性で約2,500mg、女性で約2,000mg です。

かどた無双房鍼灸院からのひとこと

むくみやだるさ、血圧の変化は、日常の食生活や体内バランスの乱れから起こることがあります。
カリウムを含む食材を意識しながら、ナトリウムとのバランスを整えて、
体の中から「めぐり」を良くしていきましょう。

当院では、鍼灸施術 によって体内の巡りを整え、自然治癒力を高めるサポートをしています。
食事と鍼灸、両方のケアで元気な毎日を目指しましょう。

むくみ・冷え・自律神経の乱れなどでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
やさしく丁寧に、あなたの体と心をサポートいたします。