必須栄養素　亜鉛で元気とキレイをサポート　

2025年11月10日

こんにちは。兵庫県芦屋市のかどた無双房鍼灸院　院長の角田です。
最近、
「疲れやすい」
「肌の調子がイマイチ」
「食べ物の味が薄く感じる」
…そんなことはありませんか？
もしかすると、それは亜鉛不足が関係しているかもしれません。

亜鉛は体の中でさまざまな働きをしている大切なミネラルです。
今回は、亜鉛の主な効果や、どんな食品に多く含まれているのか、そして鍼灸と亜鉛の関係についてやさしくご紹介します。

亜鉛とは？体の中でどんな働きをするの？

亜鉛は、
タンパク質の合成や細胞の新陳代謝
免疫機能の維持
などに関わる「必須ミネラル」のひとつです。
体内で作ることができないため、食事からの摂取が欠かせません。

また、味覚を感じる「味蕾（みらい）」の細胞や、皮膚・髪・爪の健康にも深く関わっています。
健康だけでなく、美容にも大切な栄養素なのです。

亜鉛を摂ることで得られる主なメリット

1. 免疫力をサポート

亜鉛は白血球の働きを助け、ウイルスや細菌に対する抵抗力を高めます。
風邪をひきやすい方、疲れやすい方には特におすすめです。

2. 味覚を正常に保つ

味を感じる「味蕾（みらい）」の新陳代謝には亜鉛が必要です。
不足すると「味が感じにくい」「食事がおいしくない」といった味覚障害の原因になることも。

3. 肌・髪・爪の健康維持

亜鉛は、皮膚や髪、爪を作るタンパク質の合成に関わっています。
肌荒れ、抜け毛、爪が割れやすいなどのお悩みがある方にも大切なミネラルです。

4. ホルモンバランスのサポート

亜鉛は性ホルモンや成長ホルモンの分泌にも関与しています。
男性の精子形成、女性の排卵機能にも関係しており、妊活中の方にも注目されています。

亜鉛を多く含む食品と含有量の目安

食品名	100gあたりの亜鉛含有量（mg）	ポイント
牡蠣（生）	約13.2	吸収率が高く、効率的に摂れる代表食品
牛もも肉（赤身）	約4.4	良質なたんぱく質と一緒に摂取できる
豚レバー	約6.9	ビタミンB群も豊富で代謝をサポート
卵黄	約4.2	手軽に摂れて毎日の食事に◎
うなぎ（かば焼き）	約2.7	スタミナアップにもおすすめ
アーモンド	約3.6	おやつで手軽に摂れる
チーズ（プロセス）	約3.2	動物性のため吸収率が高い
納豆	約1.9	植物性ながらミネラル豊富
玄米	約1.4	精製されていない分、栄養が残る

亜鉛を効率よく摂るためのポイント

• 動物性食品（肉・魚・卵）から摂ると吸収率が高い
• 植物性食品はビタミンCやクエン酸と一緒に摂ると吸収がアップ
• インスタント食品や加工食品の摂りすぎは吸収を妨げる
• バランスの良い食事＋しっかりした消化吸収が大切

鍼灸と亜鉛の関係

東洋医学では、健康の源は「気・血・精（せい）」のバランスにあると考えられています。
この中の「精」は、生命エネルギーのようなもので、亜鉛はまさにこの“精”を補う栄養素です。

鍼灸では、体の巡りを整え「気血」の流れを良くすることで、栄養が全身に行き渡りやすい状態を作ります。
つまり、鍼灸＋栄養ケア（亜鉛）の両面からアプローチすることで、より自然に体を整えることができるのです。

まとめ｜日々の食事と鍼灸で、体の内側から元気に

• 亜鉛は免疫力・美肌・ホルモンバランスに関わる大切なミネラル
• 不足すると、疲れや肌荒れ、味覚の異常などが起こりやすい
• 牡蠣・肉・卵などを意識して摂り、鍼灸で体の巡りを整えることで、内側から元気をサポート

かどた無双房鍼灸院では、鍼灸で体の巡りを整えながら、栄養面からのアドバイスも行っています。
「なんとなく元気が出ない」
「疲れが抜けない」
と感じる方は、どうぞお気軽にご相談ください。