50代女性の眼精疲労と頭痛
2025年02月1日
眼精疲労と頭痛: 生活の中で実践できる対策とは

仕事で長時間PC作業をし、通勤の往復や余暇ではスマホ画面を眺める。
家に帰ると家事に子供の世話や塾への送り迎えで自分の時間がほとんどない。
今の時代、そんな方が非常に多いです。
その結果、睡眠をとっても、目薬したり温めたりしてもスッキリしなくなってきます。
頭痛も併発するし、首や肩のこりもひどくなる。
さらには気持ち悪くなって吐き気やめまいまで。
仕事のストレスだけでもしんどいのにこれらのことがさらにストレスになってきます。
眼精疲労を放置しているとこのような負の連鎖が待ってます。
できるだけ早くなんとかしなくては!
眼精疲労とは
眼精疲労は、目の使い過ぎや不適切な姿勢、暗い場所での読書など、目に負担をかけることが原因で起こります。
目の奥の痛みやぼやけ、肩こりや頭痛を引き起こすこともあります。
特に、事務職としてパソコンを長時間使用していると、目を酷使しやすく、目の乾燥や疲労感が増す傾向にあります。
頭痛の原因とつながり
眼精疲労が進行すると目の筋肉が緊張し、それが首や肩、さらには頭痛につながることがあります。
また、パソコン作業を続けることで姿勢が悪くなることも血流を悪化させ、頭痛を引き起こす原因となることがあります。
眼精疲労と頭痛の予防・改善策
適切な休憩と目の運動
目を使い続けることは避けられませんが、長時間同じ姿勢で画面を見続けることを避けるために、1時間ごとに5〜10分の休憩を取りましょう。
遠くを見る、目を閉じてリラックスする、または軽い目のストレッチを行うと効果的です。
姿勢に気をつける
長時間のデスクワークでは、姿勢が悪くなりやすいものです。
椅子に深く座り、足をしっかりと床につけ、画面が目の高さに来るように調整しましょう。
良い姿勢は、首や肩の負担を減らし、頭痛の予防にも繋がります。
目のケアを取り入れる
目の乾燥や疲れが感じられたときには、目の周りを軽くマッサージしたり、温かいタオルを目に当ててリラックスすると、血行が改善されます。
目を休ませることも大切です。
生活環境を見直す
自宅の照明や座る位置も眼精疲労に影響を与えます。
明るすぎず暗すぎない照明を心がけ、画面の高さや明るさ、文字の大きさも適切に設定しましょう。
また、部屋を清潔に保ち、適度な湿度を保つことが目の乾燥を防ぐためにも重要です。
鍼灸を取り入れる
まずはセルフケアや環境を変えるなど、ご自身でやれることをやってみましょう。
それでもつらい状態が続くときに、鍼灸は眼精疲労や肩こり、頭痛の方の力強い味方です。
鍼灸師から自宅でも簡単にできるツボ押しやマッサージのアドバイスを受けて、日常的に目と体の疲れをケアすることができます。
おわりに
眼精疲労と頭痛は、忙しい毎日の中でケアすることができます。
薬に頼らず、鍼灸や新しい生活習慣を取り入れることで、日常の負担を減らし、心身ともに健康な生活を送ることができるでしょう。