自律神経のお悩み
- なんとなく身体がだるい
- イライラする
- 不眠気味
- 元気が出ない
自律神経失調症とは、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが乱れることで、さまざまな身体的・精神的な不調が現れる状態を指します。
原因はストレス、不規則な生活、環境の変化、ホルモンバランスの乱れなど多岐にわたります。
自律神経とは
自律神経とは、私たちの意志とは関係なく、無意識のうちに体の機能を調整する神経系のことです。心拍数や血圧、消化、体温調節、呼吸など、多くの生命維持に関わる働きを制御しています。
自律神経には、以下の2つの神経があり、それぞれ異なる役割を担っています。
- 交感神経：主に活動時や緊張時に働く神経で、「戦うか逃げるか（Fight or Flight）」の反応を引き起こします。
心拍数の増加
血圧の上昇
血糖値の上昇
気管支の拡張
などが起こり、体を活動的な状態にします。 - 副交感神経：主に休息やリラックス時に働く神経で、「休息と消化（Rest and Digest）」の機能を担当します。
心拍数の低下
血圧の低下
消化の促進
瞳孔の収縮
などが起こり、体を回復モードに導きます。
この2つの神経が状況に応じてバランスよく切り替わることで、体の恒常性（ホメオスタシス）が維持されます。
しかし、ストレスや生活習慣の乱れによってこのバランスが崩れると、自律神経の乱れが生じ、さまざまな不調を引き起こす原因となります。
自律神経が乱れる原因
自律神経が乱れる原因はさまざまあり、複雑に絡み合っていると考えられています。
生活習慣の乱れ
夜更かしや昼夜逆転した生活など、不規則な生活をしていませんか？
日勤と夜勤を繰り返すことも自律神経の乱れに繋がります。
睡眠不足や不規則な食生活、運動不足が影響します。
過度なストレス
一言にストレスと言ってもたくさんあることは誰しも経験上から理解しているでしょう。
社会的なストレスから環境の変化など、過剰なストレスを受け続けると精神をむしばみ、身体にも影響を及ぼします。
ストレス耐性が低い体質
幼少期からすぐに嘔吐してしまったり、お腹を下しやすかったり、環境が変化すると眠れないなど、生まれつき過敏な人もいます。
極度のホームシックもこれに該当します。
過剰適応してしまう人や思春期や更年期、体調が優れない時もバランスが乱れやすいので注意が必要です。
気候の変化や騒音、電磁波なども影響を与える可能性があります。
ストレスに弱い、まじめすぎる性格
嫌だな…と思うことにノーと言えない、気持ちの切り替えが上手くできない、人の評価を気にしすぎる人も自律神経が乱れやすいです。
まじめと言われる人や、ストレスへの抵抗力、対応力が弱い人も該当します。
女性ホルモンの影響
女性は一生を通じてホルモンのリズムが変化し続けるので、特に影響を受けやすいです。
ホルモンの変化が自律神経の働きを大きく乱すことがあります。
特に更年期や思春期など、ホルモンバランスの変化が自律神経に影響を与えます。
悪い姿勢を続ける
パソコンやスマホの操作をする時間が長いほど、姿勢が悪くなってしまいがちです。
椅子に腰かける時も、浅く腰かけて背もたれにもたれるせいで半分寝転がるような姿勢になっていませんか？
このような不良姿勢を続けていると筋肉が過度に緊張してしまい、交感神経が異常興奮してしまいます。
自律神経のお悩みに対する施術方法
かどた無双房鍼灸院では、自律神経とホルモンバランスを整えます！
呼吸がうまくできない方や、首が固まってしまって神経節を刺激している方には生物的、物理的なストレスを取り除くための筋膜リリースと鍼の施術をおこなってから、ツボにアプローチしていきます。
自律神経のお悩みと東洋医学 東洋医学は個々のお悩みを別々に対応するのではなく、全身の調和を重視しているので、自律神経のお悩みのような状態は鍼灸施術に適しています。
自律神経失調症に対するセルフケア
日常生活の中で自律神経を整えるためには、以下のセルフケアを実行しましょう
1. 規則正しい生活習慣
- 毎日同じ時間に寝起きし、7〜8時間の睡眠を確保する。
- バランスの良い食事を心がける（特にビタミンB群、マグネシウムを含む食品が有効）。
- 適度な運動（ウォーキングやストレッチなど）を取り入れる。
2. ストレス管理
- 深呼吸や瞑想を行い、リラックスする時間を作る。
- 趣味や好きなことに没頭し、心のリフレッシュを図る。
- 無理をせず、適度に休息を取る。
3. ツボ押し
- 百会（ひゃくえ）：頭頂部にあり、自律神経を整える効果がある。
- 神門（しんもん）：手首の内側にあり、ストレス軽減に効果的。
- 足三里（あしさんり）：膝の下にあり、全身の調子を整える。
自律神経失調症は、生活習慣の改善や鍼灸がとてもおすすめです。
お悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。
自律神経失調症 症例紹介
50代女性
事務職（パート）パソコン作業が多い。大学受験を控える娘がいる
運動はウォーキングと気が向いたときの軽いストレッチ程度。
数年前から 眠りが浅い／疲れが取れない／イライラしやすい／目の疲れ／首肩こり／便秘気味 といった複数の不調が続き、日常生活に支障をきたすように。
内科で検査を受けたものの異常は見つからず、対症療法的な薬が処方されるのみ。
「根本的に良くしたい」「眠剤に頼りたくない」という思いから、当院へ来院
初診時の状態
・首〜肩・肩甲骨まわりの強い筋緊張
・後頭下筋群の硬さによる“目の疲れ”の誘発
・腹部（腸腰筋）・横隔膜の緊張、背骨と肋骨の可動域の狭さからくる呼吸の浅さ
・自律神経の乱れが疑われる脈（弦脈）・皮膚（カサカサ）の反応
・交感神経優位（常に身体が“戦闘モード”の状態）で深く眠れない
「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝から疲れている」といった訴えが強く、典型的な自律神経失調のパターン
施術
筋膜リリース
・呼吸に関わる肋骨まわり
・腸腰筋（座りっぱなしで硬くなりやすい）
・肩甲骨の可動改善
鍼灸
・後頭部〜首～脊椎棘突起間（自律神経の調整ポイント）
・肩甲骨まわり（眼精疲労・首肩こり）
・腹部（副交感神経の働き改善）
・前腕と下腿・足部のツボ（気持ちの昂り・イライラ軽減）
すべてに鍼通電を行う
セルフケアの紹介
・「寝る前5分」の呼吸法
・ウォーキング後の軽い股関節ストレッチ
・就寝1時間前のスマホ制限
・食事の摂り方（よく噛んで食べる・食事中は水分控えめに）
・整腸を意識した水分量と食事の工夫（食事中以外でこまめに水分を摂る・フラクトオリゴ糖を摂る）
施術経過
週に1回施術
【1〜4回目】
・施術後に「呼吸がしやすい」感覚がある
・肩こりが軽減
【5〜8回目】
朝のだるさが減った
夜中に起きるのが減った
お腹の張りが軽くなり便通が改善
イライラが減り、仕事中の集中力が戻る
【9〜13回目】
「数年ぶりに朝まで眠れた」
眼精疲労が軽くなり、首こりも気にならない日が増える
心身ともに余裕が出る
現在は 月2回のメンテナンス施術とセルフケアで比較的安定した状態を維持
＊自律神経の乱れを修正するには最低３か月はかかる